PELAJARAN 2

A. Pilihlah salah satu jawaban yang tepat.

1. Ketika melakukan gerakan push up badan kita bertumpu pada ...
a. Kaki dan tangan
b. Tangan
c. Perut
d. Kepala

2. Latihan untuk melatih kecepatan otot lengan adalah ...
a. Sit up sambil menangkap bola
b. Lari sprint
c. Push up sambil tepuk tangan
d. Back up sambil menangkap bola

3. Gerakan pull up bertujuan untuk menguatkan ...
a. Otot perut, leher, dan melatih reaksi
b. Daya tahan tubuh
c. Otot tangan dan latihan reaksi
d. Kelentukan tubuh

4. Gerakan memutar lengan pada latihan peregangan dinamis berporos pada ...
a. Sendi bahu
b. Pinggul
c. Sendi leher
d. Sendi dengkul

5. lari sprint 20 meter yang didahului dengan start telentang berfungsi melatih kecepatan otot ...
a. Tangan
b. Perut
c. Punggung
d. Kaki

6. Gerakan jalan, lari dengan berbagai variasi bertujuan untuk melatih ...
a. Kecepatan dan otot kaki
b. Otot kaki dan leher
c. Kecepatan dan otot leher
d. Kekuatan otot tangan dan perut

7. Gerakan meloncat tanpa awalan untuk menguatkan otot ...
a. Lutut dan panggul
b. Perut dan leher
c. Leher dan tangan
d. Tangan dan kaki

8. Gerakan awal pada latihan push up adalah ...
a. Badan tidur miring
b. Badan telungkup menyentuh lantai
c. Duduk
d. Berdiri

9. Menggendong teman atau beban bertujuan untuk melatih ...
a. Kelincahan
b. Kelenturan
c. Kekuatan
d. Keseimbangan

10. Latihan menggendong teman dilakukan dengan pasangan yang ...
a. Gemuk
b. Kurus
c. Seimbang
d. Bebas

11. Cabang olahraga yang tidak memerlukan kecepatan adalah ...
a. Sepak bola
b. Pencak silat
c. Bulutangkis
d. Angkat besi

12. Contoh latihan kekuatan adalah ...
a. Push up
b. Duduk
c. Lari
d. Shuttle run

13. Cabang olahraga yang sangat memerlukan kekuatan ...
a. Lari sprint
b. Angkat besi
c. Senam
d. Catur

14. Pemenang dalam perlombaan lari adalah atlet yang tercepat sampai di ....
a. Garis gawang
b. Garis tengah
c. Garis start
d. Garis finis

15. Latihan untuk meningkatkan kekuatan otot perut adalah ...
a. Back up
b. Sit up
c. Pull up
d. Squat jump

16. Kemampuan seseorang untuk melakukan aktivitas jasmani dalam waktu sesingkat mungkin disebut ...
a. Kekuatan
b. Kecepatan
c. Ketahanan
d. Keseimbangan

17. Latihan sit-up sambil menangkap bola secara berpasangan merupakan latihan ...
a. Kelincahan
b. Kekuatan
c. Kelentukan
d. Kecepatan

18. Latihan kecepatan sebaiknya dilakukan dengan perlombaan. Hal itu bertujuan agar anak
a. Semangat
b. Disiplin
c. Senang
d. Menggembirakan

19. Latihan pull up berguna untuk melatih kekuatan otot ...
a. Tangan
b. Perut
c. Kaki
d. Punggung

20. Kelincahan seseorang pemain sepak bola sangat diperlukan ketika ...
a. Melakukan tendangan penalti
b. Menahan bola
c. Menggiring bola
d. Melakukan lemparan ke dalam

B. Jawablah pertanyaan berikut secara singkat dan tepat.
1. Berilah tiga contoh gerakan untuk melatih otot tangan.
Push up, pull up, melempar dan tarik tambang

2. Apakah manfaat latihan back lift?
Menguatkan dan melenturkan otot punggung

3. Apakah yang dimaksud dengan kekuatan?
Kemampuan otot untuk menahan atau mengangkat beban

4. Apa yang dimaksud dengan kebugaran jasmani?
kemampuan seseorang dalam melakukan aktivitas jasmani sehari-hari tanpa kelelahan yang berarti

5. Melatih apakah latihan sikap kapal terbang?
Melatih keseimbangan statis

6. Bagaimana cara menghitung intensitas latihan?
Letakkan ibu jari di atas pergelangan hitung denyut nadi dalam 1 menit

7. Berapa lama jarak makan dengan latihan kebugaran jasmani?
Minimal 2 jam

8. Berapa kali frekuensi latihan bagi seseorang bukan atlet selama seminggu?
Tiga kali seminggu

9. Apakah alat yang dipakai untuk mengukur kecepatan lari?
Stopwatch

10. Untuk melatih apakah gerakan pull up itu?
Kekuatan otot tangan

Tes kemampuan klik PILIHAN GANDA selesai mengerjakan Nilai akan Tampil + kunci jawan + pembahasan

Next ke Pelajaran : 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7